晒太阳可以补钙，还能帮助孩子长高，这种观点不无道理。阳光通常是白色的。这并不意味着阳光中只有白光。它实际上是由不同种类的光混合而成的白光。以下是阳光包含的所有类型的光:阳光中的紫外线能促进维生素D的产生，更有利于钙的吸收。但紫外线不会吸收太多，而人体皮肤的颜色可以调节紫外线的吸收程度。

说白了，紫外线多一点也不行，少一点也不行。人类皮肤中还有一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，它与紫外线发生反应，形成维生素D。如果儿童时期维生素D不足，可能会有患软骨甚至佝偻病的风险。但是，如果紫外线强度过高，也会对人体有害，可能导致皮肤癌。这时就需要采取一些防护措施来减少紫外线的暴露，比如紫外线伞。
因此，紫外线辐射一定要恰到好处。那么如何确保紫外线到达正确的程度呢?一切都交给了大自然，由它用黑色素来调节。地球上有不同肤色的人，肤色主要体现在皮肤中色素的种类和数量。什么决定了物体的颜色?这取决于物体本身吸收了多少光。
例如，为什么大树看起来总是绿色的?这主要是因为树木吸收了大部分的阳光，但它们不是吸收绿光，而是反射绿光，所以树木通常看起来是绿色的。同理，为什么物体会呈现黑色?因为这个物体基本上不反射任何光线，没有光线进入我们的眼睛，当然是黑色的。
我们通常所说的“黑色吸热体”并不是“黑色本身吸热体”，而是黑色物体通常吸收大部分光(可见光)，因此呈现黑色。当然，吸收光意味着温度上升，这就是吸收热量。黑色素的主要功能之一是通过分解紫外线来保护我们的皮肤皮肤。它还可以降低维生素D水平，保持微量元素的平衡(维生素D越多并不一定越好)。
一般来说，体内缺乏维生素D的情况并不常见，只要我们保持正常的户外活动。为了获得更多的维生素D，黑色素会通过分解紫外线来减少维生素D的产生。在非洲等地区，紫外线辐射比较强，所以需要黑色素脱颖而出，通过吸收和分解紫外线辐射来抑制过多的维生素D，同时保护自己的皮肤不受伤害。