跳1000下跳绳可以消耗1200~1600kj的热量。如果跳1000下跳绳耗费的时间较短，消耗的热量甚至可以逼近1700kj。跳绳是一种强度较高的运动，在跳绳的过程中，人们通过挥胳膊和蹦蹦跳跳，能够使全身的脂肪得以燃烧。想要减肥或塑型的人，可以通过长期跳绳使腿部和腹部的脂肪得到快速燃烧，减肥的效率也会有所增强。

一、可锻炼肌肉

除想要减肥的人可以通过跳绳这种运动燃烧脂肪，消耗脂肪之外，有一些注重锻炼肌肉的人，也可以通过跳绳来塑型。跳绳需要跳跃动作，而且跳跃的过程中，人们全身的肌肉都会运动起来。这样全身上下无论何处的肌肉都会越来越紧实，因此坚持跳绳可以使肌肉变紧实的同时也有一定线条，不必担心肌肉太过隆起，导致身体线条失去美感。

想要减肥迅速的人，可以通过多跳绳，并且增加跳绳的频率来使燃脂的速度加快，丢掉脂肪的速度加快。但跳绳作为一种强度较高的运动，对身体也是有一定危害的。如果不注意跳绳的一些细节，则不仅不会达到减肥的效果，还会使身体受到损害。

二、选择合适的鞋

在跳绳时，一定要选择合适的鞋。最好能选择重量较轻的鞋，这样在跳跃的过程中，人们不会因为意外导致脚踝受伤。选择的绳子也需合适，不能太软，也不能太硬。只有粗细保持在平均水平，人们才不会因为跳绳给身体增加额外的负担。

初次尝试跳绳的人应当选择较硬的绳子，如果熟练掌握了跳绳技巧的人，便可以选择比较软的绳子。在跳绳之前，最好先做一些热身运动，使肌肉和关节处于放松状态。否则没有热身，便开始高强度的跳绳，包括关节在内的许多部位会因为承受不了这样的强度扭伤。体重较重并且年龄较大的人在跳绳时切忌跳的太高，否则其关节会过度负重，甚至会直接导致扭伤。