有氧运动确实可以达到减肥功效，但是有氧无氧结合才是最健康的运动减肥方法，所以建议减肥不要只做有氧运动，还是要适当做无氧运动进行调和。

只做有氧不做无氧有什么危害

1.加速身体老化：有氧运动时间太长，可能导致身体的老化，长时间的有氧运动，让身体没办法产出抗氧化物质对抗自由基，身体自由基太多最终会更快老化。

2.身体疼痛：有氧运动大量消耗身体体力，一直不停进行运动会让身体感觉倒不舒服，甚至可能出现疼痛的症状，也会感觉到相当疲劳。所以还是有氧无氧结合，让身体得到一定休息，身体疼痛感觉也可以有效缓解。

3.影响健康：一直不停进行有氧运动可能影响身体健康甚至带来严重危害，比如导致关节炎，或者让骨骼变得很脆弱。

只做无氧不做有氧有什么危害

1.不能减肥：无氧运动其实是没办法减去脂肪的，它有着很高的强度，也很难维持太长时间，举重短跑等都是常见的无氧运动。

2.肌肉受伤：无氧运动都是一些瞬间发力的运动，经常进行此类运动可能造成肌肉受伤，也会让肌肉感觉疼痛，还会导致血压上升。

3.胸闷气短：在运动时候出现胸闷气短的情况，最好停下来，这可能说明练习者的心脏肺部功能不太好，最好马上停下来去医院进行检查假如只是因为锻炼强度大，最好及时调整强度。无氧运动也不能每天都做，天天做可能让肌肉受伤。

无氧运动和有氧运动分别是什么

无氧运动是一种强度比较大，节奏很快的剧烈运动，比如快跑举重等。​有氧运动其实就是人们在运动时候耗氧量比较大的运动，比如说瑜伽，它的强度比较小节奏也很慢，人们运动下来呼吸比较平缓，可以持续运动很长时间。