在日常生活中，当一个人第一次站上讲台时，它会很紧张，不论说什么都感觉不对劲，这种现象被心理学家称之为聚光灯效应。接下来，我们一起去了解一下聚光灯效应，看看聚光灯效应出现原因，以及如何克服聚光灯效应。

一、什么是聚光灯效应，心理作用

聚光灯效应其实很好理解，它是指我们总是在不经意把自己的问题无限放大，就像自己出丑，被聚光灯照下，还以为别人都在注意，从而产生一种羞愧的心理。然后事实并非如此，别人或许注意到了，但转移就会忘记，因为没有人会像你自己那样关注自己的。

二、聚光灯效应例子

关于聚光灯效应，研究人员做了这样一个实验：参加者穿上了印有过气明星头像的T恤，走进已有5人的房间。

研究人员问参加者：觉得房间里的5人多少人注意你身上很糗的T恤？参加者一半以上认为都注意到他穿的衣服，而且感觉有点出糗；

研究人员问房间中的5人：否注意到进入房间人T恤上的头像？结果5人中只有1个看清楚T恤上是什么图案，另外4个根本没注意。

三、聚光灯效应出现原因

其实聚光灯效应的出现，主要是自己太在意自己了！大家总会习惯性的认为自己是世界的中心，可对周围的人来说，他们才是世界的中心，你的行为如何是一件无关紧要的事情。简单来说，大家都习惯以自我为中心，总是把自己在别人眼中的行为放大成千上万倍。

四、如何克服聚光灯效应

既然聚光灯效应是我们太过自我造成的，那要如何克服呢？对此，大家只要做到以下几点，就可以慢慢克服了，具体如下：

1、转移注意力，不要太过注意自己，而是多问问自己，周围有什么人或物，或关注别人穿了什么等等；

2、自我催眠，在参加聚会或上台演讲时，对自己进行催眠“我紧张是正常的，是别人肯定也和我一样紧张”；

3、调节呼吸，服聚光灯效应就是泰国自我，这会让自己的身体产生一些不良反应，比如心悸、出汗、视线狭窄等，这时候大家应多深呼吸几次，再配合上面的转移注意力和自我催眠，症状会大大缓解；

4、抛弃假设，如果你常常把上台、聚会当成一次次考验，那你就太在乎别人的想法了，这样就会造成你认为自己在别人眼里是失败的，所以你要抛弃那些不正确的假设，因为这些想法本来就是不切实际的。