解答：宫缩主要分为真性宫缩和假性宫缩，真宫缩最初表现为不规律的腹痛或腰酸，肚子开始发硬，随着生产过程的推进，宫缩的强度会越来越严重，也就是我们常说的“十级疼痛”，而且会变为更加规律的阵痛，腹部出现坠胀感。

假性宫缩经常发生于怀孕中期或者生产前的数周之内，主要是因为子宫肌肉敏感导致。一般表现为不规律的子宫收缩，最长出现在下腹部和腹股沟，是没有疼痛感的，持续时间也不长，强度也没有真性那么大。

1. 适当休息，可平躺或深呼吸

假性宫缩持续的时间不长，主要是因为子宫肌肉紧张，所以在假性宫缩发生时，孕妇最好是立即停下手中的活动，适当的休息，可以通过深呼吸或平躺的方式放松，一般30-60分钟即可缓解。

2. 让准爸爸帮忙按摩

当假性宫缩发生时，最好是利用枕头之内的给孕妇一个支撑，还可以让准爸爸帮忙按摩一下腰部。

3. 调整心态，多喝温水

一般来说，孕中期出现的假性宫缩都是正常的，也不会伴随着疼痛，所以不必太过焦虑，放平心态，可适当的多喝温水调节。但是在怀孕37期时，如果1小时超过4次宫缩，每次持续30秒，可能就需要注意。